Al enige tijd hebben wij een mooie samenwerking met Fysio Centrum Nijverdal. Een deel van de praktijk bevindt zich zelfs op locatie bij TWEE12. Maikel Engelaar, fysiotherapeut bij Fysio Centrum Nijverdal, is één van de fysiotherapeuten die hier dagelijks te vinden is. Hij voorziet onze members van gratis screenings en ondersteund de coaches om zo optimaal mogelijke trainingen te bieden aan members met pijnklachten en/of blessures. Daarnaast deelt hij graag zijn kennis. Een zeer actueel thema waar we nu tegenaan lopen, is het minder tot niet sporten door de Corona-maatregels. Maikel vertelt in deze blog wat je lichaam doet op het moment van inactiviteit.

“Natuurlijk is het lekker makkelijk om te zeggen: ‘de box zit dicht dus ik kan niks’. Maar wat gebeurt er nou écht in je lichaam op het moment dat je niet sport?

De gevolgen voor je lichaam
Een eenzijdige manier van bewegen heeft al gevolgen voor je lichaam. Bij mensen die eenzijdige houdingen gebruiken (zoals bijvoorbeeld zitten; op het werk, thuis achter je laptop, in de auto, op de bank), kunnen spieraanpassingen ontstaan die je uiteindelijk beperken in jouw bewegingsuitslagen. Best logisch toch? Je doet minder dus je wordt stijver.

Twee voorbeelden van beperkingen in bewegingsuitslagen:

• Wanneer je een aantal weken niet hebt hardgelopen, kan het zijn dat je na 4-5 weken een vervelende steek in je lies voelt.
• Wanneer je niet of nauwelijks meer een activiteit uitvoert waarbij je boven het hoofd beweegt, kan het zijn dat je moeite hebt met de eindpositie van de Press (boven het hoofd) omdat je mobiliteit/beweeglijkheid niet meer optimaal is.

Bovenstaande voorbeelden zijn vaak makkelijk opgelost met simpele rekoefeningen. Maar die moet je dan wel met enige regelmaat doen. En dat laatste (met enige regelmaat), schiet er vaak bij in.

Alles wat je door de maanden/jaren heen hebt opgebouwd, kan ook weer verdwijnen door minder vaak te trainen of door oefeningen te verwaarlozen. Hoewel het niet bij alle trainingseffecten (kracht, uithoudingsvermogen, etc.) even snel gaat, kan men in het algemeen stellen dat in een periode van zes tot acht weken (na het stoppen van een training) vrijwel alle effecten verloren gaan. Natuurlijk gaat dit proces sneller bij iemand die helemaal niet beweegt (door bijvoorbeeld ziekte of een operatie) dan bij iemand die dagelijks wel in beweging is, maar niet sport.

Onderstaand een paar voorbeelden die laten zien wat inactiviteit met je lichaam doet:

• Wanneer een arm in het gips zit voor 2-3 weken, kan de fysiologische doorsnede (dikte van spier) slinken met zo’n 20% en de totale omvang met zo’n 10%. Wanneer de dikte en de omvang slinken, betekent dit ook dat de spier afzwakt.
• De maximale zuurstofopname blijkt na een bedrust van één week al met 6 á 7% af te nemen. Dit proces gaat sneller wanneer je nog langer op bed ligt. Na 3 weken is dit zelfs 27%!
• Langdurige inactiviteit verhoogt de kans op hart en vaatziekten met 1,9 tot 2,5 keer.

Nu moet je deze getallen wél met een klein korreltje zout nemen, aangezien de cijfers zijn gebaseerd op mensen die bijvoorbeeld een hele week in bed hebben gelegen of tijdelijk in het gips hebben gezeten. Maar het geeft wel aan hoe snel ons lichaam zich aanpast.

Hoe gaan we dit proces tegen?

• Probeer dagelijks te wandelen.
• Pak de fiets voor een kleine boodschap in plaats van de auto.
• Doe 2 à 3 keer per week een training gericht op kracht voor je armen, benen en je buik. Hiervoor heeft TWEE12 de Outdoor workouts en Zoom lessen. Tijdens deze trainingen worden alle trainingseffecten aangesproken.

Conclusie
Om ervoor te zorgen dat de opgebouwde trainingseffecten niet verloren gaan, is het belangrijk om in beweging te blijven en alle spiergroepen te blijven prikkelen. Gelukkig zijn er genoeg manieren om (ook thuis) in beweging te blijven!

Bedankt voor het lezen en tot de volgende Fysioblog.”