Na drie zwangerschappen (en drie TWEE12 rompertjes verder) heeft mijn bekkenbodem wel wat te verduren gehad. Rond mijn eerste twee zwangerschappen bood TWEE12 nog geen postpartum training aan en ging ik vrij snel na mijn bevalling weer de groepen in. Na mijn verlof pakte ik mijn werkzaamheden weer op en kreeg last van bekkenklachten. Door middel van fysiotherapie werden de klachten minder, maar de zeurende pijn bleef aanwezig. Iets wat ik toen nog niet wist, is dat te snel opbouwen na zwangerschap ook het herstel kan vertragen…

Tijdens de zwangerschap
Toen ik zwanger raakte van ons derde kindje, bleef ik net zoals de vorige zwangerschappen zo lang mogelijk sporten. Dit hield ik tot 38 weken vol. Naast CrossFit doe ik ook aan badminton. Met de badmintonwedstrijden moest ik rond de 20 weken stoppen, omdat het veel high impact bewegingen kent. Bij TWEE12 kon ik gelukkig prima aangepast verder sporten.

Na de zwangerschap
Na mijn derde zwangerschap besloot ik het postpartum traject te gaan volgen. TWEE12 had inmiddels een gecertificeerde Pre- en Postnataal Fitness Coach, Simone. De intake volgde en mijn doelen werden besproken: weer blessure vrij kunnen sporten en werken, weer meer energie te krijgen voor de dagelijkse dingen en opbouwen in training om mijn badmintonwedstrijden weer op te pakken.

Om met een goede basis te starten, ging ik eerst naar een gespecialiseerde bekkenfysiotherapeut. De bekkenklachten werden besproken en het was fijn dat er korte lijntjes waren tussen de therapeut en Simone. Op deze manier kon ik het sporten weer verantwoord oppakken. Er werd een plan voor mij gemaakt en rekening gehouden met mijn bekkenbodemklachten.

Na de eerste trainingen had ik het idee dat ik helemaal niet getraind had. Ik denk dat Simone wel 100 x heeft gezegd: “Heleen, gun jezelf de tijd om te herstellen!”. Inmiddels zit deze zin zo in mijn systeem, dat ik de rem bij mezelf gevonden heb 😉 Daarnaast heb ik geleerd dat goed ademhalen ‘key’ is voor de juiste aanspanning van de (bekkenbodem) spieren. Door het langzaam opbouwen trainde ik onderliggende spieren waarvan ik niet wist dat ik ze had. Ook de bewustwording voor ontspanning, slaap en voeding zijn echte eyeopeners geweest.

Hoe gaat het nu met Heleen?
Inmiddels ben ik weer begonnen in de groepstrainingen en heb ik mijn postpartum traject afgesloten. Mijn energie is terug, ik ben weer op gezond gewicht, mijn eerste wedstrijden zijn weer gespeeld en het allerbelangrijkste is dat ik geen bekkenbodem klachten meer heb tijdens het sporten en werken! Ik kan het alle Postnatale mommy’s aanraden.