Je hebt een heerlijke vakantie gehad, maar je hebt wel wat minder bewogen dan dat je je vooraf had voorgenomen. Nu ben je terug en wil je weer beginnen met sporten. In plaats van rustig aan beginnen, blaas je jezelf de eerste training volledig op! De dagen erna voel je wat pijntjes en uiteindelijk beland je op een maandagavond op de bank bij de fysio. Zonde! Wij willen natuurlijk niet dat jij een blessure oploopt doordat je te zwaar of te hard van start bent gegaan na jouw vakantie.

Deze vraag legden we voor aan Maikel, fysio bij Fysio Centrum Nijverdal.

“Belangrijk om te weten is, dat de belastbaarheid van spier- en peesweefsel wordt verminderd door rust. Ons lichaam heeft een adaptief vermogen. Dat houdt in dat het sterker wordt bij een goede spierprikkel, maar zwakker wordt wanneer je niets doet. Het lastige is dat je tijdens een training niet altijd voelt wanneer je spier- en peesweefsel minder belastbaar zijn. Vaak voel je dat pas na een paar keer intensief trainen in korte tijd.

Wanneer je weet dat je een tijdje wat minder je spieren hebt belast, door bijvoorbeeld vakantie, kan je wel op het volgende letten:

• Train tot maximaal 80%

80% is voor de meeste mensen de verzuringsdrempel. Wanneer je onder deze drempel blijft, verzuur je minder en blaas je jezelf niet op. Dit voorkomt ook techniekverlies bij vermoeidheid. Win-win.

• Luister naar je lichaam

Wanneer je voorafgaand aan de training al voelt dat bepaalde spieren “zeer” doen, probeer deze spieren dan tijdens de training niet te veel te prikkelen. Je hoeft het niet volledig te vermijden, maar kies een comfortabele intensiteit. Én geef dit voorafgaand aan de les aan bij de coach, zodat de coach hier ook rekening mee kan houden!

• Routine

Trainde je voor jouw vakantie 3-5 keer per week, dan kun je deze routine na jouw vakantie zeker weer oppakken. Maar… neem de bovenstaande punten mee! Voor de mensen die wat minder vaak trainen, bijvoorbeeld 1 of 2 keer per week, hanteer een rust van 36-48 uur tussen je trainingen.

De programmering van TWEE12 is zo ingericht dat je meerdere dagen achter elkaar kan komen trainen. Routine zorgt er ook voor dat jouw spieren en pezen snel weer wennen aan de belasting.

Mijn doel is natuurlijk niet dat je nu minder gaat sporten, maar wel voorkomen dat ik op maandagavond helemaal volgepland sta 😉 Sla de tips op, ga ermee aan de slag en heb vooral plezier in het sporten. Succes!”